Cómo manejar el estrés que produce la presión externa en una relación de pareja

En el transcurso la vida, llevar una relación de pareja a menudo implica navegar en aguas agitadas en las que se tienen que enfrentar muchas situaciones inesperadas. Uno de los desencadenantes son el estrés y la presión externa que sacuden y ponen a prueba los cimientos de una relación. Sin embargo, aprender a navegar juntos estas situaciones "turbulentas", puede fortalecer el vínculo con los que llevar la relación de una manera más favorable que aporten tranquilidad y estabilidad. Entre tanto, es importante comprender los factores externos que pueden influir en su dinámica.

Factores que influyen en la relación de pareja

• Presión laboral: El trabajo ocupa una parte significativa de la vida de la mayoría de las personas. ¿Quién no se ha sentido alguna vez desbordado por las demandas laborales? Tienen un impacto considerable en la relación de pareja. Horarios extenuantes, plazos ajustados, conflictos con compañeros de profesión o jefes, así como la necesidad de equilibrar el trabajo con la vida personal pueden generar estrés y tensión en la relación. Además, la falta de tiempo para compartir juntos debido a los compromisos laborales puede afectar la calidad de la conexión emocional y a la vida en pareja.
• Problemas financieros: Las dificultades económicas pueden ejercer una presión significativa sobre una pareja. Las preocupaciones sobre el dinero, como las deudas, la falta de ingresos suficientes, los gastos imprevistos o los problemas con la administración financiera, pueden generar conflictos y tensiones en la relación. La falta de recursos económicos puede limitar las opciones de ocio y crear frustración y resentimiento en la pareja.
• Familiares y sociales: Las relaciones con familiares, amigos y la comunidad en general también pueden influir en la relación de pareja. Conflictos con suegros, disputas con amigos comunes, presiones sociales para cumplir con expectativas o normas culturales, y la necesidad de equilibrar las relaciones sociales pueden crear tensiones en la pareja. La incapacidad para establecer límites claros con personas externas a la relación también puede desencadenar conflictos y resentimientos.
• Salud y bienestar: La salud física y emocional de los miembros de la pareja también puede afectar la relación. Problemas de salud crónicos, enfermedades graves, lesiones o discapacidades pueden generar estrés y preocupación en la pareja, así como afectar la calidad de vida y la capacidad para disfrutar de actividades compartidas. Además, el estrés relacionado con el cuidado de familiares enfermos o mayores también puede poner a prueba la relación y requerir un mayor apoyo y comprensión mutua.
• Cambios en la rutina: Eventos importantes como mudanzas, cambios de trabajo, nacimientos, adopciones, pérdidas de seres queridos o jubilación pueden alterar la rutina diaria y la dinámica de la relación de pareja. Adaptarse a estos cambios puede requerir tiempo, paciencia y comunicación abierta para mantener la armonía y la estabilidad en la pareja. La falta de adaptación a estos cambios puede generar conflictos y tensiones adicionales.

Cómo enfrentar los desafíos externos sin afectar la relación de pareja

A pesar de los desafíos externos que puedan surgir, existen estrategias que las parejas pueden emplear para fortalecer su vínculo y superar las adversidades juntos:

1. Comunicación abierta y honesta: Mantener líneas de comunicación abiertas y honestas es fundamental. Hablar sobre los desafíos externos, expresar preocupaciones y buscar soluciones en conjunto puede aliviar el estrés y fortalecer la relación.
2. Apoyo mutuo: Estar ahí el uno para el otro en tiempos difíciles es esencial. Ofrecer apoyo emocional, comprensión y solidaridad puede ayudar a reducir la carga de los desafíos externos y fortalecer la conexión entre los miembros de la pareja.
3. Gestión del estrés: Aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio regular o la práctica de hobbies, puede ayudar a mantener la calma y la claridad mental frente a la presión externa.
4. Establecer prioridades: Identificar y priorizar lo que es realmente importante en la vida puede ayudar a poner en perspectiva los desafíos externos y centrarse en lo que realmente importa en la relación de pareja.
5. Buscar ayuda profesional: En situaciones de estrés extremo o conflictos persistentes, buscar la ayuda de un terapeuta o consejero puede proporcionar herramientas adicionales para abordar los desafíos y fortalecer la relación.

Las experiencias pasadas, el modelo de relación y la crianza

Tienen un papel crucial en la forma en que las parejas gestionan el estrés y llevan adelante su relación. Estos aspectos influyen en las creencias, los comportamientos y las expectativas de cada individuo, lo que a su vez impacta en la dinámica de la pareja. Aquí se detalla cómo cada uno de estos:

• Experiencias pasadas

Las experiencias pasadas, especialmente las relacionadas con relaciones anteriores, traumas o eventos significativos, pueden moldear la forma en que las personas enfrentan el estrés en su relación actual. Por ejemplo, aquellos que han experimentado relaciones conflictivas o traumáticas pueden ser más propensos a reaccionar de manera negativa ante el estrés, mostrando evitación o agresión. Por otro lado, las experiencias positivas pueden proporcionar habilidades de afrontamiento saludables y resilientes ante el estrés.

• Modelo de relación

El modelo de relación se refiere a las creencias y expectativas que cada individuo tiene sobre cómo debería ser una relación de pareja. Este modelo se forma a partir de las experiencias familiares, culturales y sociales de cada persona. Si alguien creció en un ambiente donde se valoraba la comunicación abierta y el apoyo mutuo, es probable que busque estos aspectos en su relación de pareja y tenga habilidades más desarrolladas para manejar el estrés de manera constructiva. Por el contrario, si alguien creció en un entorno donde prevalecían el conflicto o la falta de afecto, es posible que tenga dificultades para manejar el estrés y mantener una relación saludable.

• Crianza

La forma en que cada individuo fue criado por sus padres o cuidadores también influye en su capacidad para gestionar el estrés y llevar una relación de pareja. La crianza afecta la manera en que se percibe el amor, la intimidad, el conflicto y la resolución de problemas. Por ejemplo, aquellos que fueron criados en un ambiente autoritario o poco afectuoso pueden tener dificultades para expresar sus emociones o establecer límites saludables en su relación de pareja. Por otro lado, aquellos que recibieron una crianza cálida y comprensiva pueden estar más equipados para manejar el estrés de manera colaborativa y mantener una relación satisfactoria.